人生

気分の落ち込みを人間本来の力で対処する8つの方法

投稿日:2017年10月16日 更新日:

睡眠をとる

気分の落ち込みを対処する方法 睡眠をとる

気分の落ち込みの原因が、単なる睡眠不足の場合があります。

睡眠が不足すると、脳や身体のパフォーマンスが低下します。

身体と心が互いに大きく影響しあうのは説明するまでもありませんね。

ただし、睡眠のとり過ぎには注意しましょう。

食事でも何でも、度が過ぎて良いことはひとつもありません。

睡眠のとり過ぎで気分が落ち込んでしまう事もあります。

感動する作品に触れる

気分の落ち込みを対処する方法 感動する作品に触れる

映画、音楽、その他の表現作品、なんでもいいので感動するものに触れましょう。

感動の種類は「泣く」でも「笑う」でも構いません。

とにかく心が動いて、感情が揺さぶられるものであれば何でもいいのです。

人間って、笑っている時でも泣いている時でも、余計な事を一切考えないのです。

そうして落ち込んだ気分もいつしか無くなってしまうのです。

そう考えると、アーティストとかコメディアンとかって、人を救う凄い職業だなと思います。

おすすめソング bacho「最高新記憶」

運動する

気分の落ち込みを対処する方法 運動する

自分のできる範囲で適度な運動をすることで、気分の落ち込みに対処できます。

ウォーキングでもジョギングでも、チームスポーツでも何でもいいんです。

繰り返しになりますが、身体と心は互いに大きく影響しあっています。

適度な運動、つまり身体を動かすという事は身体が喜びます。

それに影響されて心も喜ぶのです。

運動をした後の自然な高揚感はその為です。

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休暇をとる

気分の落ち込みを対処する方法 休暇をとる

気分が落ち込んでいるのは、単純に働き過ぎかも知れません。

そんな時は休暇をとりましょう。

神様でさえ天地創造の際に安息をとった様に、人間にも休みは必要です。

また、アルフレッド・アドラーが人生のタスク(仕事のタスク・交友のタスク・愛のタスク)という概念を提唱しましたが、仕事は人生において3分の1程度の重要度しかありません。

心身をすり減らしてまで仕事する必要なんてないんです。

何も考えずいつも通り行動する

気分の落ち込みを対処する方法 何も考えずいつも通り行動する

気分が落ち込んでいる時でも、とにかくいつも通り行動する事で、気分をコントロールするという対処法です。

仕事に行く、家事をこなすなど、その日のやるべき事をとにかく淡々とこなしていく中で気分が戻ってきます。

気分を行動でコントロールできる事は、森田療法で知られる森田正馬(精神や神経などの分野の偉大な医学者)も提唱しています。

人に会う

気分の落ち込みを対処する方法 人に会う

人間には、コミュニケーション欲求というものがあります。

コミュニケーション欲求が満たされなくなると、やはり気分が落ち込んでしまいます。

そんな時は、気兼ねなく会えるひと、例えば家族でもいいので会いに行きましょう。

ただ単に、誰かと取るに足らない話をするだけでもいいのです。

むしろ、損得勘定の無い関係でこそコミュニケーション欲求は満たされます。

ビックリするほど「あの落ち込みはなんだったんだ?」と回復する事ができます。

今の時代、人間同士の繋がりが希薄でドライです。

普通に社会で暮らしていても、利害関係の無い人間的なコミュニケーションが不足してしまいます。

また、スマートフォンが普及し、メールや電話などを主体としたコミュニケーションが普通になってしまいました。

メールや電話は、実際に会って話すことに比べたらコミュニケーションの質は遥かに低いです。

人間本来の喜びである他者との交流は、会って話すのがベストなのです。

自然豊かな場所に行く

気分の落ち込みを対処する方法 自然豊かな場所に行く

都市部に住んでいると、それだけで気分が落ち込む事があります。

満員電車、人工的ものにまみれた生活…

そんな時は自然豊かな場所に行きましょう。

自然が持つエネルギーは人知を超えています。

キリスト教では自然は神の被造物、つまり神様が直接デザインし、創造した作品であると言います。

まぁ、そう言う話は置いといたとしても、人間は自然から想像を絶するほどの恩恵を受けています。

ですから、普段は都市部などで暮らしている人は、時には自然に甘えちゃえばいいんです。

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何かに貢献する

気分の落ち込みを対処する方法 何かに貢献する

誰かにとって、何かにとって、ひいては世界とっての良いことに貢献することで、気分の落ち込みに対処していくことができます。

ボランティア活動でも何でもいいのです。

アルフレッド・アドラーの心理学では「人間の幸福は貢献感である」と説いています。

また、自分が存在価値を確認したり高めたりすることで、共同体感覚を得る事ができます。

自分の気分の落ち込みなどちっぽけなものだと思える様になります。

「嫌われる勇気」著:岸見一郎 / 古賀史健

現代日本向けに書かれた、アドラー心理学を分かりやすく理解できるオススメの名著

最後に

以上の8つが、人間が持つ本来の力で気分の落ち込みに対処する方法です。

人間は科学の進歩・発達により、外的な力で気分をコントロールする術を獲得しました。

アルコール・ニコチン・精神に作用する薬物…etc

思いのままに気分の安定させたり、あるいは覚醒させたりできます。

これらはインスタントに得られるというメリットもあるので、違法なものでない限り、決して全面的に否定する訳ではありません。

場合によっては頼るのも仕方ないでしょう。

しかし、それはやはり一時的なもので、場合によってはもっとひどい状況になってしまうことがあります。

そして、人間本来の力で気分の落ち込みに対処する方法は、外的な対処法と違って時間がかかったり苦労が伴ったりします。

ですが、やはり本当の意味で自分をコントロールするというのは、人間が本来持つ力をコントロールすることではないでしょうか。

それが自己肯定や自己受容、自分を愛することに繋がると信じています。

気分が落ち込んでいる方にオススメの動画

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